Träningslära för MMA – The Unstoppable Force

If I am shooting on you – highly unlikely you are going to stop it

/Mark Kerr

Bosse fortsätter våran resa genom MMA och dess träningslära. För er som missat ”Little-Brock” kan klicka in och se panelen inför UFC 121, där Bosse käkar upp alla bullar och bjuder på skratt. I denna artikel tar han upp det som gör dig till The Unstoppable Force.

Idag skall jag presentera den första delen i en serie utav rekommenderade övningar åsyftande att bygga upp styrkan i MMA utövarens nedtagningar – nämrare bestämt i en sk. ”Double Leg takedown”. Inspirationen kommer givetvis ifrån helgens UFC 121 där de båda tungviktarna som gör upp om bältet har sina rötter i den amerikanska collage brottningen.

Det vi skall titta lite närmare på är hur jag som MMA utövare strukturerar upp ett benpass där en specifik målsättning – kraftigare/snabbare dyk eftersträvas. Jag kommer att tvingas till utelämningen utav en del detaljer för att avgränsa mig, men samtidigt så är artikelserien i full gång och eventuella frågetecken skall vi ta itu med vid ett senare tillfälle.

Innan jag presenterar träningspasset så vill jag klargöra några detaljer:

-         Strukturen på träningspasset riktar sig i första hand till en erfaren utövare/tränande. Nybörjare bör helst rikta in sig på träningsscheman med lite enklare utformning/övningsexempel. Samtidigt rekommenderar jag att ni bekantar er med dessa principer då jag, tillsammans med de jag tränar, har åtnjutit väldigt goda resultat.

Läs mer

Träningslära för MMA – Vila & Återhämtning

Idrottsspecifik återhämtning ovan

Bosse skrev förra veckan om veckoplanering – hur man bör lägga upp sitt träningsschema i förhållande till allt annat. Det som tas upp i denna veckas artikel är vila, och hur man faktiskt gör för att lättast återhämta sig.

Det är återigen dags för lite tips och träningslära. Denna gång så behandlar vi en väldigt viktig pusselbit i ett komplett träningsschema, nämligen återhämtningen.

Det pratas mycket om överträning, vila, återhämtning etc. utan att det specificeras utförligare vad vila egentligen går ut på. Ute på nätet återfinns allehanda träningsscheman som beskriver komplicerade träningsupplägg, men utförligare beskrivningar på återhämtningsprocessen – där kroppen förbättrar sin arbetskapacitet – dessa är svårare att hitta. Läs mer

MMAnytt presenterar – Träningslära för MMA

Vi på MMAnytt har äran att presentera en ny artikelserie ”Träningslära för MMA”, som kommer hållas varje Torsdag. Dessa inlägg skrivs av Blazej Sawinski som är sveriges enda certifierade personlig tränare i Caveman Training under API. Han tävlar proffesionellt i MMA samt är aktiv tränare på klubben Team Gringo. Utöver detta så har Blazej en bred tävlings- samt träningserfarenhet inom idrotter såsom Rugby, Submission Wrestling, Kyokushin Karate, styrkelyft m.fl. Dessa erfarenheter sammanställs i denna serie, för att lättare förstå de krav och målsättningar för fysisk kapacitet som MMA-träningen medför.

Då börjar vi resan med en serie artiklar som förhoppningsvis skall bidra till en gynnsam och funktionell fysisk samt mental utveckling för alla er läsare.

Läs mer

Veckans Teknik v33

Som utlovat kommer vi nu börja med ”Veckans Teknik”. Detta är första klippet och Mange är först ut som är självaste fader Gringo. MrBlue är docka i denna video och tekniken är en ganska ovanlig variant nämligen Electric Chair. Det som händer är att man drar isär motståndarens ben tills denne klappar av smärtan.

Ett tips är att vara med från början för varje ny teknik kommer utgå från föregående position i ett flowchart.

/Mike

Läs mer