Wednesday, Jun. 19, 2013

 


Första avsnittet

Skriven av:

|

05 oktober, 2012 - 15:15

|

Publicerad i:

|

Första avsnittet av DARE championship TV-serie. En miljon dollar står på spel uppdelat till åtta champions!

Cool idé men tyckte det var lite lågbudget *haha*. Hur som helst hoppas min match kommer ut snart, får se om man kanske dyker upp om 2-3 veckor.

Dela denna artikel

Relaterade nyheter

Om skribenten

Avatar of Zebaztian Kadestam

Zebaztian Kadestam

MMA och Muay Thai fighter från Uppsala, bor i filippinerna och tränar på Legacy Gym

  • Cygnus-X

    Styrketräning är en självklarhet för alla idrottsmän.

    Med styrketräning menar jag då träning fokuserad på att bli starkare, inte muskelmassa, även om det är en oundviklig men positiv bieffekt. Man bör för det första glömma allt sånt här mumbo-jumbo om att det finns speciell styrka för olika sporter. Det är bara skitsnack. Styrka är universellt för alla sporter och styrketräning är universellt för alla sporter eftersom det är just styrka man är ute efter.

    Knäböj, marklyft, bänkpress och stående press och power cleans är grundstenar för styrkeprogram som funkar för allt och alla. Öka progressivt på dessa så blir man starkare. Komplettera med horisontella och vertikala dragövningar för att balansera pressandet, förslagsvis pull-ups och rodd med hantel eller stång. Det är allt man behöver men finns väl en del assistansövningar man kan slänga in ifall man stannar i utvecklingen eller behöver balans någonstans

    Sen ska man se till att saker utförs i korrekt form och med låga reps (3-5 på de fem huvudlyften, 8-12 på assistansövningar).

    Sen ska man hålla sig borta från Crossfit som bara är ren skit. Träna styrka när man tränar styrka och träna kondition när du tränar kondition istället, att göra saker i mitten gör dig inte bra på någonting som inte ren MMA-träning kan göra. Plus att Crossfits upplägg med slumpmässiga program där saker ska utföras så snabbt och mycket som möjligt är så dumt som det bara kan bli.

    Man ska utföra saker så korrekt som möjligt och följa ett program där man ökar långsamt men uttänkt.

    • Oliver Enkamp

      Tack för ditt svar Cygnus, jag håller med dig helt och hållet. Man ska veta varför man styrketränar och inte bara göra massa random övningar ala Crossfit. Själv håller jag mig till de grundläggande rörelserna du beskriver och istället för att tänka ‘muskler’ ska man tänka ‘rörelser’ (pressa, dra, lyfta, vrida) man behöver vara stark i.

  • Frantic

    Jag är inne lite på vad Cygnus-X skriver angående knäböj, marklyft etc.

    Men det viktigaste med styrketräning är att hitta de övningar som din kropp svarar bäst på. Bara för att en övning passar person ”A” bäst betyder det inte att den passar din kropp bäst.

    Nu har jag ingen personlig erfarenhet av vad som gäller inom MMA:an men själv känns det som att en bra styrketräning skulle bara vara till nytta för utövaren så länga som man håller en bra fysträning för att träna upp kroppens syreupptagningsförmåga så inte musklerna gör att man gasar ur lättare.

    Läste en del om detta under senaste kursen jag gick, där gick de igenom den träning som Norges skidlandslag har kört nu i flera år (och med gott resultat eftersom de dominerat skidåkningen de senaste åren).

    Deras träning har i studier visat sig var överlägset när det gäller syreupptagningsförmågan vill du veta mer om detta är det bara att skriva en rad, jag har kvar kompediet vi fick över hur man ”tränar hjärtat”.

    • Oliver Enkamp

      Det där du skriver med att olika övningar passar olika personer är något jag själv tänkt på Frantic! Jag har ex. jämfört mig som är byggd med lång och slank med en vän som är byggd mer kortare/stockig. Vi är bra på precis motsatta övningar; exempelvis är han väldigt stark i knäböj (en övning jag inte är bekväm i) och han ökade drygt 30kg på samma tid som jag ökade 5-10kg! Tvärtom hatar han marklyft som jag däremot känner mig väldigt stark i och inte har något problem med att utföra. Så visst är kroppsbyggnaden till stor hjälp vid vissa övningar men har svårare med en annan typ av övningar – sen är det så klart man måste träna upp sina svaga sidor!

      Det där träningsprogrammet som norska skidlandslaget använt låter väldigt intressant. Du får jättegärna berätta vad det står där i!

      • Frantic

        Skriv en rad på blood.bowl[at]live.se så mailar jag dig kompendiet.

        I korta drag är det fyra minuters intervaller som gäller med 3 minuters vila där man kör på i 90% av maxpuls.

        • Oliver Enkamp

          Har du fått mitt mail? Annars kan du skicka till enkamp@hotmail.com

          • Frantic

            Nä, men jag mailade dig igår, hoppas det kom fram?

          • Oliver Enkamp

            @78Frantic:disqus Nej verkar inte ha kommit någonting

          • Frantic

            Då testar jag igen, kolla nu om du fått den. (mailar den från jobbmailen)

  • Kiltcalle

    Om du ska träna styrka för mma så glöm inte de bålmuskler du använder för att rotera och stabilisera. Jag brukar föredra att träna dessa med kettlebells eller skivstång som jag ställer med ena änden på marken.

  • Rehab

    Jag tror inte att styrketräning som ni beskriver det (marklyft, pull-ups o.s.v) är den enda vägen till styrka. Jag testade sånhär bikram yoga (yoga i 40 graders bastu) Ökade min syreupptagningsförmåga, återhämtning och styrka markant i kombination med annan träning.

    Som aktiv rehabare och bjjutövare skulle jag säga att för ditt markgame betyder själva rullandets teknik, samt att veta när det är dags att klappa, mer än styrkan.

    Men nu till det positiva med styrketräning.
    Kroppskännedomen ökar rejält, du vet helt plötsligt dina egna gränser, hur mycket du kan ta i under en 5 minuterssparring. Det kan du räkna ut och kalkulera. Vilket är riktigt bra om du tränar inför tre femminutersronder med diverse nedtagningar och slams.

    Rehaben: Har du ont någonstans, tveka inte att gå och kolla upp det hos en legitimera sjukgymnast, lyssna på kroppen och hitta bra gymövningar som gör att du stärker kroppen och förebygger skador. Annars får du göra som mig och gå runt med en illa axel i 6 månader.

    Jag är inte mot crossfit konceptet, tycker det är bra att utsätta sig själv för nya situationer där du måste tänka igenom saker som du utför. Annars blir det lätt rutin på allt. Det går att träna så du utvecklar reflexer för att vara beredd på det oförberedda.

    Sen sist men inte minst. Funktionell träning: Sjukt viktigt, balansbollen förbättrar din balans förvånansvärt mycket. Bara upp på den och testa, verkar dessutom vara ytterst liten skaderisk på den.

    MVH/ Rehab

    • Cygnus-X

      Att det är viktigt med teknik, balans osv är det ju inget snack om, men för att förbättra styrka så är det just styrketräning som är mest effektivast och det finns ingenting som ens är i närheten att öka den lika effektivt som flerledsövningar som knäböj, marklyft etc.

      Ordet ”funktionellt” är ofta använt väldigt missvisande inom träning. Att vara stark är så funktionellt det kan bli och har enbart positiv inverkan på teknik, balans och kondition.

      Det är även extremt låg skaderisk på de stora styrkeövningarna, tvärtemot myten. Styrkelyftare har väldigt låg skadefrekvens jämfört med andra idrottare.

      • Rehab

        Cygnus: Ja styrka absolut, men styrka utan teknik. Det finns alltså inget som säger att du blir bättre på mma för att du styrketränar.

        • Cygnus-X

          Det är såklart det gör. Det är därför alla idrottsmän styrketränar, för att det gör dom bättre i deras idrott, det är ju rena självklarheter.

          Teknik får man när man tränar teknik.

  • http://www.facebook.com/daniel.beronius Daniel Beronius

    Jag anser att styrketräning i hög grad kan öka prestationen inom MMA, men att man måste utveckla lite vilken form av styrka det handlar om och varför. Olika sporter har sin egen fysiska kravprofil där det blir mer eller mindre viktigt att utveckla en viss egenskap. Det direkta transfervärdet är ju lågt mellan övningar och belastningnivåer som skiljer sig åt och man blir bra på det man tränar på som grundprincip. Ändå finns det studier som visar att t ex effektutveckling i obelastade spänsthopp ökar signifikant om den utförs parallellt med träning av toppstyrka i en knäböjliknande övning. Sambandet förstärks än mer om toppträningen blir mer grensspecifik, så jo – visst har det nytta. På flera sätt, om man tränar rätt för det man vill uppnå.

Regler för att kommentera på MMAnytt
I kommentarsfältet har kommentatorn juridiskt ansvar för sina inlägg.

• Inga personpåhopp, förolämpningar, spydigheter, fighterbashing, rasism eller liknande.
• Behandla varandra med respekt, och behandla andra så som du själv vill bli behandlad.
• Läs igenom det du skrivit en extra gång innan du postar det.
• Hittar du ett fel i artikeln, ta då kontakt med författaren via mail eller liknande.
• Aggressivitet har ingen plats på den här bloggen, sådant blir vi av med i träningslokalerna.
• Presentera inte spekulationer som fakta. Ha bevis och grund för dina påståenden.
• Alla kommentarer bör tillföra något till diskussionen.
• Frågor om illegala streamar är inte tillåtet.
• Håll er till ämnet. Off topic är inte tillåtet.

Följs inte dessa regler har moderatorer rättigheter att ändra och/eller ta bort ditt meddelande.

Läs en närmare förklaring på reglerna här.